30 najboljih visokoproteinskih grickalica 2023., koje su testirali stručnjaci

Ove organske sjemenke bundeve imaju odličan svjež okus s minimalnim brojem sastojaka. Sjemenke su proklijale i osušene, a sadrže tri grama vlakana i osam grama proteina po porciji za istinski zasitan međuobrok. Ovaj prirodni izbor s malo ugljikohidrata izvrstan je izvor cinka, magnezija, fosfora, mangana i bakra i savršen je za držanje u automobilu za žvakanje kad god trebate hrskavi obrok podne.

Po porciji (1/4 šalice): 160 kalorija, 13 g ukupne masti, 2,5 g zasićene masti, 0 mg kolesterola, 135 mg natrija, 4 g ukupno ugljikohidrata, 3 g vlakana, og ukupnih šećera, 0 g dodanih šećera, 8 g proteina

Prijenosne i pogodne za keto, ove praktične vrećice koje se mogu zatvoriti mješavina su 100% isključivo odležanog čipsa od chedara ili parmezana, orašastih plodova i začina. Dostupan u tri hrabra okusa koji uključuju biljku češnjaka, tangy ranch i dimljeni roštilj, a svaka se mješavina može pohvaliti s osam do devet grama proteina po obroku. Ispitivačima su se svidjele praktične vrećice koje se mogu zatvoriti i opisali su omiljenu grickalicu obitelji kao "hrskavu i hrskavu". Ali ako ne volite orašaste plodove,

Po porciji (1/4 šalice, biljka češnjaka): 170 kalorija, 14 g ukupne masti, 3,5 g zasićene masti, 10 mg kolesterola, 170 mg natrija, 5 g ukupnih ugljikohidrata, 2 g vlakana, 1 g ukupnih šećera, 0 g dodanih šećera, 9 g proteina

Hrskavi slanutak vrhunski je dodatak prepun proteina vašoj rotaciji grickalica. Možeš napravite ih sami, ali unaprijed napravljeno pakiranje kao što je ovo posebno je praktično. Ovaj lagani međuobrok dolazi u prijenosnim vrećicama i nudi zadovoljavajuću kombinaciju od osam grama proteina i osam grama vlakana po porciji. Izvrsni kao lagani međuobrok nakon treninga, jedan tester rekao je da ih zapravo voli posuti po salatama ili čak koristiti kao dodatak juhi.

Po porciji (jedna vrećica): 140 kalorija, 3,5 g ukupne masti, 0 g zasićene masti, 0 mg kolesterola, 230 mg natrija, 20 g ukupnih ugljikohidrata, 8 g vlakana, 1 g ukupnih šećera, 0 g dodanih šećera, 8 g proteina

Ne možemo se zasititi ovih dimljenih roštiljskih pistacija za kojima su se testeri oduševili, primijetivši autentičan dimljeni okus hikorija ovog orašastog voća koji dolazi bez ljuski za jednostavno grickanje. Uz natruhe češnjaka i paprike, čine neodoljivu mješavinu slatkog i dimljenog. Još jedan užitak publike u našim testovima bio je morska sol i ocat. Pistacije su jedan od orašastih plodova s ​​najvećim udjelom proteina sa šest grama proteina po porciji, prepun esencijalnih aminokiselina za napajanje vašeg tijela.

Po porciji (1/4 šalice): 170 kalorija, 13 g ukupne masti, 1,5 g zasićene masti, 0 mg kolesterola, 125 mg natrija, 7 g ukupnih ugljikohidrata, 3 g vlakana, 2 g ukupnih šećera, <1 g dodanih šećera, 6 g proteina

POVEZANO:6 najzdravijih orašastih plodova za jesti

Napravljeni od korice od brašna kasave bez žitarica, ovi organski zalogaji pizze iz Snow Daysa prepuni su hranjivih sastojaka i stvarno su zadovoljavajući. Dolaze u nizu okusa uključujući sir, kobasicu pa čak i taco. Ali vegetarijanska bijela pizza i okus buffalo piletine imaju najmanje kalorija u ponudi, 220 po porciji plus sedam do osam grama proteina. Bili su hit i kod stručnjaka i kod testera nevjerojatan okus, tekstura i popis sastojaka.Profesionalni savjet: naši stručnjaci kažu da ih napravite u zračnoj fritezi za dodatnu hrskavost.

Po porciji (pet komada, veggie white): 220 kalorija, 10 g ukupne masti, 5 g zasićene masti, 105 g kolesterola, 460 mg natrija, 27 g ukupno ugljikohidrata, 4 g vlakana, 4 g ukupnih šećera, 0 g dodanih šećera, 7 g proteina

Prirodno puna šest grama proteina i tona korisnih hranjivih tvari, jaja su odličan proteinski međuobrok. Ova jaja uzgojena na pašnjacima tvrtke Vital Farms prethodno su oguljena i dostupna u vrećici od šest komada koja se može zatvoriti ili vrećici od dva komada koja uključuje male paketiće soli i papra. Jaja su također certificirana kao humana, a robna marka ima visoke standarde dobrobiti životinja koji pogoduju kokoši koja proizvodi jaja. “Sviđa mi se što su ovo prava jaja, već tvrdo kuhana spremna za kuhanje ili samo za uzeti i pojesti”, rekla je jedna osoba.

Po porciji (jedno jaje): 60 kalorija, 4 g ukupne masti, 1,5 g zasićene masti, 165 mg kolesterola, 60 mg natrija, 0 g ukupnih ugljikohidrata, 0 g vlakana, 0 g ukupnih šećera, 0 g dodanih šećera, 6 g proteina

Zrna soje su suho pržena i lagano posoljena kako bi se napravio ovaj jednostavan, ali ukusan hrskavi zalogaj. Uz samo dva sastojka, ovaj niskokalorični izbor dobar je izvor željeza i kalija te odličan izvor proteina. Jedna porcija također sadrži 20 grama proteina i osam grama zasićenih vlakana. Ako više volite ljuto, također dolaze u ponudi okus wasabija.

Po porciji (jedno pakiranje): 200 kalorija, 8 g ukupne masti, 1 g zasićene masti, 0 mg kolesterola, 220 mg natrija, 13 g ukupnih ugljikohidrata, 8 g vlakana, 2 g ukupnih šećera, 0 g dodanih šećera, 20 g proteina

Stavite ove smrznute palačinke u mikrovalnu pećnicu na samo 60 sekundi kako biste imali vrući i pahuljasti okus svježe s rešetke. Ne samo da su odličan doručak, već mogu biti i zasitan međuobrok nakon treninga. Porcija sadrži 15 grama proteina, ali ne žrtvuje okus ili teksturu. Ispitivači okusa pohvalili su ove palačinke i svidjelo im se što dodaju skriveni izvor proteina za zasitniji užitak. “Neočekivano ukusno”, rekao je jedan tester. "Izvrsna tekstura, nije gumena čak ni nakon mikrovalne!" Isprobajte ovaj trik za još više proteina: namažite grčki jogurt ili maslac od orašastih plodova na vrh i dodajte malo svježeg bobičastog voća za nalet vlakana.

Po porciji (tri palačinke): 210 kalorija, 3,5 g ukupne masti, 0,5 g zasićene masti, 5 mg kolesterola, 400 mg natrija, 27 g ukupno ugljikohidrata, 1 g vlakana, 5 g ukupnih šećera, 4 g dodanih šećera, 15 g proteina

Ovi tanki i hrskavi čips podsjeća na čips bez krumpira. Prepun 10 grama proteina po porciji, ovaj čips napravljen je od prave piletine i sadrži niz začina za odvažan okus. Ovaj proizvod bez glutena i žitarica sadrži nula grama šećera po porciji i odlična je alternativa tradicionalnom čipsu s visokim udjelom proteina i niskim udjelom ugljikohidrata.

Po porciji (20 čipsa): 160 kalorija, 10 g ukupne masti, 1 g zasićene masti, 25 mg kolesterola, 260 mg natrija, 8 g ukupnih ugljikohidrata, 0 g vlakana, 0 g ukupnih šećera, 10 g proteina

Pronaći ćete 20 grama biljnih proteina u ovim veganskim shakeovima iz OWYN-a. Ovo pakiranje dolazi s mješavinom tri različita okusa, a tamna čokolada bila je naš favorit u testovima okusa i čak ima pet grama punila vlakana. Ne samo da shakeovi sadrže malo šećera, već se u njih krije i mješavina povrća koju nikad ne biste znali. Ispitivači okusa bili su iznenađeni koliko su shakeovi bili ukusni i voljeli su ih staviti u torbu za vježbanje za napitak nakon vježbanja.

Po porciji (jedna posuda, tamna čokolada): 180 kalorija, 7 g ukupne masti, 1 g zasićene masti, 0 mg kolesterola, 270 mg natrija, 10 g ukupnih ugljikohidrata, 5 g vlakana, 4 g ukupnih šećera, 4 g dodanih šećera, 20 g proteina

Žičani sir nije samo za djecu — može biti izvrstan međuobrok s visokim sadržajem proteina koji možete ponijeti sa sobom. Naši dijetetičari vole one iz Organic Valleya jer su organski. TMarka nikada ne koristi antibiotike, sintetičke hormone, otrovne pesticide ili GMO u svojim proizvodima. Ispitivači su rekli da je nanizani sir jedan od najboljih koje su imali, ističući da se čini visokokvalitetnim i zadovoljavajućim pri svakom zalogaju.

Po porciji (jedan štapić): 80 kalorija, 6 g ukupne masti, 3,5 g zasićene masti, 20 mg kolesterola, 210 mg natrija, 0 g ukupnih ugljikohidrata, 0 g vlakana, 0 g ukupnih šećera, 7 g proteina

Ultra gust i kremast, skyr je islandski jogurt s čak više proteina od grčkog jogurta. Ispitivači su bili oduševljeni raskošnom i bogatom teksturom Icelandic Provisions Skyr i svidjeli su im se uravnoteženi voćni okusi koji nisu bili previše slatki. Neki zabavni okusi uključuju ključnu limetu, ananas i cool brew kavu, koji su se svi dobro pokazali u našim testovima.

Po porciji (jedna posuda): 130 kalorija, 2 g ukupne masti, 1 g zasićene masti, 10 mg kolesterola, 55 mg natrija, 15 g ukupnih ugljikohidrata, 0 g vlakana, 10 g ukupnih šećera, 7 g dodanih šećera, 15 g proteina

Nije sva goveđa jela jednaka. Naši dijetetičari vole ovaj iz Prevaila budući da jest 100% sušena goveđa govedina hranjena na travi i ne sadrži punila i aditive. To je trešnja dimljena i začinjena organskim začinima za savršeno uravnotežen okus. Osim toga, ima niži udio natrija i šećera od svojih konkurenata, dok zadržava 12 grama proteina po porciji. "Nježni komadi jerkya s dobro uravnoteženim okusom dima koji nije previše jak", rekao je jedan tester.

Po porciji (jedna unca): 70 kalorija, 1,5 g ukupne masti, 0 g zasićene masti, 30 mg kolesterola, 280 mg natrija, 5 g ukupnih ugljikohidrata, 0 g vlakana, 4 g ukupnih šećera, 12 g proteina

Podsjećajući na vaše omiljene kakao pahuljice iz djetinjstva, ova verzija puna proteina iz Magic Spoona ne sadrži žitarice i gluten. Marka koristi alulozu i monaško voće za slatkoću, ostavljajući ovu opciju bez dodanog šećera. Ova žitarica također je dostupna u okusima glazure, voća i maslaca od kikirikija. Porcija od jedne šalice sadrži samo 15 grama ugljikohidrata, ali pakira 13 grama proteina.

Po porciji (1 šalica): 140 kalorija, 7 g ukupne masti, 1 g zasićene masti, 10 mg kolesterola, 160 mg natrija, 15 g ukupnih ugljikohidrata, 2 g vlakana, 0 g ukupnih šećera, 13 g proteina

Savršeno pakiranje u pokretu, ovaj pladanj za grickalice od Zvijezda GH Seal ALDI kombinira oštar bijeli cheddar sir, sušene brusnice i pečene bademe na morskoj soli za ozbiljno ukusan zalogaj. Ispitivači su ovim paketima dali najviše ocjene u cijelosti, komentirajući "savršenu veličinu porcije" i da je sir "stvarno kvalitetan". Ovdje volimo kombinaciju slanih i slatkih okusa isto.

Po porciji (jedan pladanj): 180 kalorija, 13 g ukupne masti, 5 g zasićene masti, 25 mg kolesterola, 180 mg natrija, 10 g ukupnih ugljikohidrata, 2 g vlakana, 8 g ukupnih šećera, 7 g dodanih šećera, 7 g proteina

Poznati po svojim tjestenine od slanutka, Banza je nedavno ušla u tržište smrznute hrane sa svojim proteinskim vaflima koji koriste isti voljeni slanutak kao glavni sastojak. Dostupni u domaćem stilu, s borovnicom i komadićima čokolade, ovi biljni vafli sadrže 10 grama proteina po porciji i prirodno su bez glutena. Dobro su se ispekli u našim testovima i imali su uravnotežen okus koji se dobro sljubio s maslacem od orašastih plodova i voćem za preljev. „Ovi su me ugodno iznenadili; čak su ih i moja djeca jela i bili su zasitniji od običnog vafla," rekao je jedan tester.

Po porciji (dva domaća vafla): 220 kalorija, 10 g ukupne masti, 3 g zasićene masti, 0 mg kolesterola, 160 mg natrija, 24 g ugljikohidrata, 3 g vlakana, 5 g ukupnih šećera, 4 g dodanih šećera, 10 g proteina

Zobene pahuljice omiljeni su doručak prepun vlakana, ali nedostaju u dijelu proteina. Ali ovaj novi proizvod iz Bob's Red Mill-a rješava taj problem. Umjesto dodavanja proteinskog praha ili aditiva, robna marka uzgaja zob iz posebne sorte koja je prirodno 60% veća u proteinima od standardne zobi i sadrži devet grama proteina po porciji. Imaju okus i djelovanje poput obične zobi i nevjerojatno su svestran način da dodate više proteina u doručak i omiljena peciva, poput ovog dupli recept za pečenu zobenu kašu od jabuka.

Po porciji (1/3/ šalice): 190 kalorija, 4 g ukupne masti, 1 g zasićene masti, 0 mg kolesterola, 0 mg natrija, 30 g ukupnih ugljikohidrata, 5 g vlakana, 1 g ukupnih šećera, 0 g dodanih šećera, 9 g proteina

Samo jedna od ovih prijenosnih šalica za grickalice sadrži 20 grama proteina i nema dodanog šećera ili ugljikohidrata. Okus tajlandskog čilija je ukusan i jedinstven, au ovoj šalici pronaći ćete mješavinu vrhunskog ekstra djevičanskog maslinovog ulja i začina. Osim toga, vilica koja se može ugurati izvrsna je za kretanje. Sparite tunu sa sirovim vegetarijanskim štapićima kako biste zaokružili svoj mini obrok. Također možete uživati ​​u drugim okusima kao što su bosiljak, limun i majčina dušica, cilantro i limeta itd.

Po porciji (jedna posuda): 80 kalorija, 0 g ukupne masti, 0 g zasićene masti, 30 mg kolesterola, 350 mg natrija, 2 g ukupnih ugljikohidrata, 0 g vlakana, 2 g ukupnih šećera, 2 g dodanih šećera, 16 g proteina

UNiTE rekreira legendarni churro u pločicu bogatu hranjivim tvarima napravljenu od datulja, maslaca od badema i proteina sirutke. Naći ćete 10 grama proteina i pet grama vlakana po pločici, a sve ispod 200 kalorija. Osim toga, svaka pločica je certificirana bez glutena. „Okus je bio na mjestu. To je zdrava grickalica koja ima okus kao desert", rekao je jedan tester. „Sviđao mi se okus. Imala je bolji okus od većine drugih proteinskih pločica koje sam jela. I svidjelo mi se što je žvakaća, ali ne previše tvrda i žvakaća kao neke proteinske pločice," komentirao je drugi tester.

Po porciji: 190 kalorija, 9 g ukupne masti, 1 g zasićene masti, 35 mg kolesterola, 70 mg natrija, 19 g ugljikohidrata, 5 g vlakana, 9 g ukupnih šećera, 7 g dodanih šećera, 11 g proteina

Grčki jogurt općenito je izvor proteina. Ali aromatizirane vrste često mogu povećati udio dodanog šećera. Naši dijetetičari vole ovu Chobanijevu liniju jer ima manje šećera i nema umjetnih zaslađivača, ali još uvijek ima odličan okus. Pronaći ćete kalcij, kalij i magnezij u ovom kremastom jogurtu, plus 12 grama proteina po šalici i oko pola šećera od vodećih marki. Ispitivači su rekli da je izvrsnog okusa i da ima onu suštinsku kremastu konzistenciju grčkog jogurta. Da biste dodali više okusa i vlakana (bez dodanog šećera), u šalicu pospite i maline.

Po porciji (jedna posuda): 120 kalorija, 3 g ukupne masti, 1,5 g zasićene masti, 15 mg kolesterola, 55 mg natrija, 10 g ukupnih ugljikohidrata, 0 g vlakana, 9 g ukupnih šećera, 5 g dodanih šećera, 12 g proteina

POVEZANO:14 najboljih marki grčkog jogurta

Stefani (ona/ona) je registrirani dijetetičar, osobni trener s NASM certifikatom i direktor Institut za dobro domaćinstvo Laboratorij za prehranu, gdje se bavi svim sadržajima vezanim uz prehranu, testiranjem i procjenom. Diplomirala je nutricionističke znanosti na Sveučilištu Pennsylvania State i magistrirala kliničku prehranu na NYU. Ona je također Dobro domaćinstvo stručnjak za fitnes i tjelovježbu u osoblju. Stefani je posvećena pružanju čitateljima sadržaja utemeljenog na dokazima kako bi potaknula informirani izbor hrane i zdrav život. Ona je strastveni CrossFitter i strastvena kuharica koja voli provoditi vrijeme sa svojim velikim odgovarati grčka obitelj.