11 najboljih girja u 2023., koje su testirali stručnjaci

U rasponu od devet do 106 funti, ovi utezi od željeza iz REP Fitnessa bili su najbolji u našim testovima zahvaljujući svojim čvrsta izrada, široka ravna baza za dodatnu stabilnost tijekom vježbanja i jednostavne ručke označene bojama tako da možete lako prepoznati različite veličine.

Ne samo da je drška glatka, već je pružala odličan prihvat tijekom zamaha i dobro držala kredu. Imaju lijepu završnu obradu i ravnomjernu raspodjelu težine u našim testovima. Ovi kettlebells zapravo su gravitacijski lijevani pod pritiskom, vrsta proizvodne tehnike koja je sporiji proces od lijevanja pod pritiskom, ali rezultira čvršćim proizvodom i glatkom završnom obradom. "Ruška je savršene veličine i održava hvat čak i kad mi se ruke znoje", rekao nam je jedan tester.

Imajte na umu da ovakav kettlebell bez vinilnog premaza nije idealan za vježbanje na drvenim podovima ili drugim vrstama kućnih podova. Možete ih kupiti pojedinačno ili u setovima i razumne su cijene za komad opreme izvrsne kvalitete.

Kettlebells mogu biti skupi, a da ne spominjemo pozamašne troškove dostave budući da su prilično teški. Ali ovaj model iz CAP Barbell, također omiljene naše marke u

Ovaj kettlebell ima lijepu široku ručku i ravno dno, što daje veliku stabilnost i kontrolu tijekom kretanja po podu. Završetak je ipak prilično gladak, a otkrili smo da je postao malo sklizak kako su naši treninzi postajali sve znojniji, tako da možda nije idealan za napredne sportaše. Uz to, to je izvrstan proračunski izbor koji nije besmislica. Naš je uzorak stigao u dobrom stanju, ali neki recenzenti primjećuju probleme s lošim pakiranjem tijekom slanja.

Ovi Rogue Kettlebells sastavni su dio CrossFit teretana diljem svijeta, i to s dobrim razlogom. Oni su jednodijelni kettlebell za lijevanje izrađen od željezne rude prve vožnje i nisu izrađeni od otpada, tako da ćete dobiti čvrstu i čvrstu konstrukciju. Mat crni premaz u prahu čini ih prilično udobnima i pruža stabilan zahvat koji se također dobro drži krede.

Široka ravna strojno obrađena baza omogućuje ovoj girji da savršeno stoji na podu i ne klati se, za razliku od sirovo lijevanih girja. Ono što je najvažnije, dostupni su u najširem rasponu koji smo vidjeli - devet do 206 funti - što ih čini izvrsnim za fitness entuzijaste svih razina. Ručke označene bojama također vam pomažu da brzo prepoznate odgovarajuću težinu. "Sviđa mi se čvrst zahvat, dobro težište i lako rukovanje", rekao je jedan tester koji aktivno koristi ovaj Rogue kettlebell više od godinu dana. Ali opet, imajte na umu da kettlebell poput ovog bez vinilnog premaza nije idealan za vježbanje na drvenim podovima ili drugim vrstama kućnih podova.

Gire presvučene vinilom, poput ove iz Yes4All-a, vrlo su popularne za kućne vježbe budući da premaz neće izgrebati vaš pod. Ovaj model tvrtke Yes4All pokazao se dobro u našim testovima čak i na drvenim podovima. Cijenili smo da je ručka udobna, ali čvrsta i još uvijek dovoljno široka za držanje s dvije ruke, savršena za zamahe kettlebellom. Cijena je također prilično umjerena, a ovaj odabir ima više od 17 tisuća recenzija s pet zvjezdica na Amazonu.

Do 50 funti idealno je za početnike i srednje napredne sportaše, ali za naprednija dizanja ovaj raspon možda neće biti dovoljan. Međutim, ovaj kettlebell je izrađen od čvrstog lijevanog željeza, što osigurava izvrsnu kvalitetu proizvoda bez varova ili šavova. "Koristim ovo već neko vrijeme i sviđa mi se premaz; Živim u stanu pa je lijepo što ne oštećuje moje podove i nije tako bučan kao drugi kettlebell ako radim man-maker ili neki drugi pokret na tlu," rekao je jedan tester.

Testirali smo razne kettlebell iz Kettlebell Kings, koji su svi pokazali dobre rezultate u našim testovima, ali odlučili smo istaknuti natjecateljski kettlebell jer je doista najbolji u klasi. Natjecateljski kettlebelli poput ovog izrađeni su od čelika, a ne od lijevanog željeza, i smatraju se malo izdržljivijima. Osim toga, uvijek su iste veličine s istim promjerom ručke i prostorom unutar ručke, bez obzira na težinu, što osigurava da leže na istom mjestu na vašoj podlaktici kada su u stalku položaj.

Jedna stvar koju treba napomenuti je da ručka možda nije idealna za obje ruke s obzirom na njenu manju veličinu i zakrivljenost, tako da ako želite raditi standardne zamahe s girjama, možda bi vam bolje bilo s lijevanim željezom girja. Ali oni koji treniraju za natjecanje ili koriste girju za pokrete jednom rukom cijenit će izdržljivost i vrhunske značajke natjecateljske gire Kettlebell Kings.

Napravljen od recikliranog željeznog otpada, ovaj novi kettlebell iz Nikea ima završni sloj obložen crnim prahom i jednostavne markere za identifikaciju u boji. Ukupni dizajn pruža čistu i stabilnu ravnu površinu na dnu kako bi se smanjilo njihanje usred vježbanja, što smo potvrdili u našim testovima. Težine se kreću od devet do 88 funti, što je prilično solidno, a završna obrada obložena prahom omogućila je stabilan zahvat. Ergonomska ručka također je omogućila glatke prijelaze tijekom niza različitih vježbi.

Jedna stvar koju treba primijetiti je da je Nike logotip uzdignut, tako da je kod određenih pokreta, kao što je čišćenje girja, taj logotip izazvao iritaciju kada je došao u dodir s kožom. Ali ako planirate samo raditi zamahe ili potisak s ovom girjom, nećete imati taj problem.

Budući da je ovaj kettlebell tako nov, testirali smo ga tek manje od mjesec dana, ali do sada smo bili impresionirani učinkom i umjerenom cijenom. O trajnosti ćemo izvijestiti nakon što ovaj model testiramo na dulje vremensko razdoblje.

Malo prostora? Podesivi kettlebells, poput ovog iz Bowflexa, mogu biti savršeno rješenje za vas. Umjesto kupnje više girja različitih veličina, jedna prilagodljiva girja sadrži nekoliko utega tako da možete odabrati pravu veličinu koja će zadovoljiti vaše potrebe vježbanja.

Otkrili smo da Bowflex SelectTech 850 Kettlebell ima elegantan i gladak dizajn s kotačićem koji se lako podešava za prijelaz s jedne težine na drugu. Sadrži šest kettlebella u jednom, s izborom od osam, 12, 20, 25, 35 i 40 funti. Svi su ispitivači komentirali kako je kotačić za podešavanje težine jednostavan za korištenje i intuitivan. "Podesiva težina čini ga vrlo svestranim za brojne vježbe. Drška je udobna i ima ugodan izgled — sviđaju mi ​​se crvena i crna boja," rekao je jedan tester.

Podesivi kettlebell općenito nisu tako čvrste konstrukcije kao kettlebell od lijevanog željeza, ali zbog praktičnosti smatramo da je ovaj model relativno jednostavan za pomicanje kroz razne vježbe. „Nastavit ću koristiti kettlebell jer ga je vrlo lako uzeti i koristiti u bilo kojem trenutku! Možete raditi laganu vježbu s nižim postavkama kad god poželite, kao i ozbiljniji trening s višim postavkama", rekao nam je drugi tester.

Ne samo da ovi iskonski kettlebelli iz Onnita ostavljaju dojam u vašoj kućnoj teretani, već su i prilično funkcionalni. S čvrstom željeznom konstrukcijom, vrlo se dobro drže i imaju udoban, ali čvrst i čvrst rukohvat. Veličina je relativno kompaktna s obzirom na težinu, a zbog dizajna želite podići svoje vježbanje na višu razinu.

Ovaj kettlebell je idealan za zamahe i mrtvo dizanje, a iako su modeli asimetrični, još uvijek se čini da su uravnoteženi s ravnomjernom raspodjelom težine tijekom pokreta poput potisaka. Ali neka lica imaju oštre rubove i nisu idealna za položaje na prednjoj stalku. "Privukao me hardcore dizajn i zato što ih neki od mojih omiljenih profesionalnih sportaša preporučuju", rekao nam je dugogodišnji vlasnik iskonskih kettlebella. "Dobro su se držali tijekom godina i imaju dobro držanje, što cijenim."

Prepustite TRX-u da osmisli jedan od najinovativnijih i najfunkcionalnijih girja koje smo ikada vidjeli. Ovo YBell funkcionira kao tri u jednom girja, bučica i stalak za sklekove, sve u jednom. Promjena vašeg stiska ne samo da vam omogućuje prijelaz na različite pokrete, već su naši stručnjaci također otkrili da ublažava bol u zapešću i osigurava sigurniji stisak u određenim vježbama. Premaz je bio otporan i na znoj te je izvrsno funkcionirao iu fitness centrima i na kućnim podovima.

Kućni testeri oduševljeni su YBellom u našim procjenama. "Zbog oblika se osjećaju sigurnije, a ima više držača. Sviđa mi se materijal kojim su obložene, a također mi se sviđa što se uteg ne baca unatrag i ne udara u moj Apple Watch kada ga podignem iznad glave, poput tradicionalnog utega", komentirao je jedan tester. „Tako je svestran. Mogu ga koristiti tamo gdje bih inače koristio bučicu, ali također je izvrstan čak i za zamahe s girjama. Također mi se sviđa što se ne oslanja na poleđinu mog oslonca, poput girje tijekom nekih pokreta", rekao je drugi tester. Ali imajte na umu da raspon težine nije tako visok kao standardni kettlebell.

Dizajnirao powerlifter Donnie Thompson, ova mješavina bučica i girja omogućuje bolje rukovanje i može pomoći u optimiziranju izvedbe u određenim pokretima, kao što su potisak na prsima i sklekovi. Sviđa nam se ravno dno zbog stabilnosti i činjenica da dizajn omogućuje veću raspodjelu opterećenja kroz središte težine.

Naši stručnjaci cijene veliki raspon težine ovih girja i to što ne zauzimaju puno prostora. Čvrsta konstrukcija od lijevanog željeza je dobro napravljena i ono što biste očekivali od vrhunskog Rogue proizvoda. Također smo smatrali da je uteg s ravnim utegom sigurniji i učinkovitiji dio opreme u određenim vježbama, poput potisaka i trzaja, u usporedbi s običnim utežem. Ali imajte na umu da modeli od lijevanog željeza poput ovih nisu baš najblaži na kućnim podovima.

Iako to nije pravi kettlebell, odlučili smo staviti inovativni Kettle Gryp na naš popis jer može pretvorite bilo koju od svojih postojećih bučica u girju i uštedjeti vam pozamašnu dodatnu cijenu kupnje vrhunskog girje. Proizveden u SAD-u, uređaj je u biti adapter koji se pričvršćuje na vašu bučicu kako bi vam pružio onaj traženi hvat s girjom.

Ne samo da je uređaj pristupačan, već smo ga smatrali izvrsnim za putovanja jer je vrlo prenosiv. Samo ga stavite u ručni prtljag ili ruksak i lako ga ponesite sa sobom u bilo koju teretanu dok putujete kako biste bučicu pretvorili u girju. Ovo je najbolji način da maksimalno iskoristite opremu koju imate pri ruci i minimizirate dodatne skupe kupnje za svoju kućnu teretanu.

Stručnjaci za fitness i proizvode na Good Housekeeping Institute testiraju sportsku opremu u rasponu od e-bicikli do sobni bicikli i trake za trčanje tijekom cijele godine. Kada ocjenjujemo utege, tražimo dobro izrađene i izdržljive modele s ergonomskim držanjem i funkcionalnim dizajnom koji se mogu koristiti u različitim pokretima vježbanja.

Započeli smo istraživanjem više od 40 različitih modela girja. Kako bismo suzili naš popis, tražili smo visoko ocijenjene modele izrađene od kvalitetnih materijala. Zatim smo testirali 20 girja u našem laboratoriju, fitness centru i kućnim teretanama. Čak smo poslali neke od girja testerima iz stvarnog života kako bi dobili povratne informacije o tome koliko je oprema dobro radila na njihovim kućnim vježbama. Naši najbolji odabiri najboljih girja usmjereni su na izdržljivost, udobnost držanja, jednostavnost korištenja kroz funkcionalne pokrete vježbanja i ukupnu veličinu.

Namjeravali smo uključiti razne girje kako bi odgovarale različitim potrebama, uključujući jeftine ponude i one koje su izvrsne za početnike. Istaknuli smo i podesive utege za one koji nemaju dovoljno prostora, ali ipak žele izvrsnu vježbu za cijelo tijelo. Uvjereni smo da naši najbolji odabiri imaju opcije za sve razine vježbanja i sve različite pokrete s girjama.

Postoji nekoliko ključnih čimbenika koje treba uzeti u obzir pri odabiru idealnog kettlebella.

✔️ Vrsta: U nastavku opisujemo različite vrste girja, no vi ćete htjeti odrediti želite li fiksni kettlebell s jednom težinom ili biste radije isprobali podesivi kettlebell koji kompaktno stane s više utega jedan. Imajte na umu da je fiksni kettlebell obično čvršći od podesivog.

✔️ Ručka: Heer kaže da je ručka kettlebella nevjerojatno važna. "Gruba ručka, preširoka ili preuska ručka s vremenom će biti nevjerojatno neudobna i potencijalno uzrokovati ozljede ruku. Veličina je bitna kada je u pitanju ručka, a trebali biste je moći držati objema rukama u bilo kojem položaju bez poteškoća."

✔️ Težina: Pronalaženje prave težine za vaš kettlebell u konačnici ovisi o različitim vježbama koje planirate izvoditi s njim. U nastavku ćemo detaljno opisati koja težina treba uzeti u obzir.

✔️ Premazivanje: Objasnili smo neke prednosti i nedostatke različitih premaza u ovom članku, ali glavna je poanta za Za one koji su zabrinuti oko vježbanja na kućnim podovima kao što su drveni podovi, girja presvučena vinilom vjerojatno će najbolje.

✔️ Cijena: Skupo ne znači uvijek bolje, ali u prostoru za kettlebell obično ćete platiti premiju za kvalitetne materijale. Zauzvrat ćete imati dio opreme koji će trajati dulje i izdržati najteže treninge. Uz to, na naš smo popis uključili neke visokokvalitetne jeftine opcije koje su izvrsne za početnike i srednje napredne sportaše.

✔️ Natjecateljski kettlebells: Koriste se u profesionalnim natjecanjima i imaju zvono istog promjera u cijelom rasponu težine. Drška je okomita i nezakrivljena.

✔️ Gire od lijevanog željeza: Razlikuju se u promjeru i težini zvona. Drška ima oblik luka. Najveća, najvažnija razlika ovdje je ručka, s tim da je girja od lijevanog željeza praktičnija za prosječnog trenera kettlebell-a, koji želi poboljšati snagu kettlebell-a, jer je ručka više susretljiv.

✔️ Podesivi girje: Vrlo praktična opcija za svakodnevne trenere kettlebella, koji bi željeli različite mogućnosti veličine bez kupnje i pohranjivanja više kettlebella. Podesivi kettlebell sadrži više utega u jednom dijelu opreme.

Od povećanja kardiovaskularne izdržljivosti do poboljšanja kondicije i snage, ovaj mali, ali moćni alat može potpuno transformirati vaše vježbanje. Mnogi pokreti s girjama rade na stotine mišića u isto vrijeme, omogućujući potpuni trening cijelog tijela. Osim toga, Heer ističe da je trening s girjama učinkovit u pogledu vremena i opreme, jer se bave kardio vježbom, snagom, pokretljivošću, ravnotežom, izdržljivost i stabilnost štede vrijeme i energiju izgradnjom opreme za teretanu i/ili kombiniranjem višestrukih oblika treninga kako bi se postigao isti proizlaziti.

Heer također kaže da vježbe s girjama treniraju tijelo da izvodi ekscentrično usporavanje, što može pomoći tijelu u postaju manje sklone ozljedama, budući da se mnoge ozljede događaju u usporavanju snažnih i/ili brzih pokreta kao što su trčanje. Dodaje da je izmjena ruke u kojoj drži girju, fokus na zglob kuka i koljena i povezanost s više mišića grupe u tandemu često dovode do poboljšane koordinacije, držanja i poravnanja, budući da mnoge vježbe funkcionalno djeluju na posturalnu mišići.

Na kraju, Heer kaže da se dinamično i balističko kretanje koje stvara tijelo tijekom vježbanja s girjama lako može prevesti u nužno svakodnevno kretanje i izazove u stvarnom svijetu. "Trening s kettlebellom fokusiran je na jednostrane pokrete, radeći jednu po jednu stranu tijela, izazovnu snagu jezgre za kontrolu i stražnje mišiće (gluteus, leđa i noge) za ravnotežu i stabilnost."

"Razvijanje snage stiska, ukupne snage i tehnike za trening s girjama važno je učiti od temelja", kaže Heer. "Kettlebells su dizajnirani za korištenje s dvije ruke, i tako bi se trebao udobno držati." Ali ona dodaje da kako i gdje uhvatiti girju ovisi o pokretu, a pravilna tehnika držanja je vrlo važna. "Posvjetujte se s fitness stručnjakom za prvih nekoliko treninga kako biste osigurali pravilno držanje, tehniku ​​disanja i oblik šarke. Ova investicija će se dugoročno isplatiti"

To se u konačnici svodi na osobne preferencije, ali Heer to kaže stvarno vam treba samo jedan kettlebell svake veličine. "Trening s girjama razlikuje se od treninga s bučicama po tome što jednostrani rad ima više ciljeva mišićne skupine istovremeno, izazivajući snagu, a istovremeno radeći na ravnoteži i agilnosti", rekla je objašnjava. "Zbog jednostranog fokusa treninga s girjama, nema potrebe za setovima zvona, način na koji vam je potreban za trening s bučicama, koji češće uključuje multilateralno i bilateralno pokreti."

Stefani (ona/ona) je registrirani dijetetičar, osobni trener s NASM certifikatom i direktor Institut za dobro domaćinstvo Laboratorij za prehranu, gdje se bavi svim sadržajima vezanim uz prehranu, testiranjem i procjenom. Diplomirala je nutricionističke znanosti na Sveučilištu Pennsylvania State i magistrirala kliničku prehranu na NYU. Ona je također Dobro domaćinstvo stručnjak za fitnes i tjelovježbu u osoblju. Stefani je posvećena pružanju čitateljima sadržaja utemeljenog na dokazima kako bi potaknula informirani izbor hrane i zdrav život. Ona je strastveni CrossFitter i strastvena kuharica koja voli provoditi vrijeme sa svojim velikim odgovarati grčka obitelj.