9 najboljih sprava za veslanje 2023., koje su testirali stručnjaci

Napravljen od strane veslača za veslače, RowErg by Concept2 je popularna sprava za veslanje koju ćete pronaći u mnogim CrossFit kutijama i fitness centrima diljem Amerike. Ali nije samo za vrhunske sportaše — model je također prilagođen početnicima, a budući da je riječ o zračnom veslaču, što jače veslate to je otpor veći tako da možete kontrolirati intenzitet vježbanja.

Napravljen da traje i ima umjerenu cijenu, s ovom učinkovitom spravom za veslanje dobivate najbolje od oba svijeta. Prilikom testiranja ovog veslača naši su stručnjaci ustanovili da je nevjerojatno izdržljiv i dobro izrađen. Kao opće pravilo, veslači s većim kapacitetom težine kao što je ovaj imaju tendenciju da se osjećaju čvršće. Drška se dobro drži, ali je i dalje udobna tijekom dužih sesija, a oslonac za noge je podesiv.

Ovaj model ima mali LCD zaslon koji vam omogućuje jednostavno "samo veslanje" ili postavljanje raznih vježbi. Monitor zatim dijeli podatke uključujući tempo, vate, brzinu zaveslaja i kalorije. Možete kupiti a

Ispitivač s kojim smo razgovarali koristi njihov veslač Concept2 više od tri godine. „Samo je napravljen da traje. Naporno radim na ovoj spravi i može pratiti moje intenzivne treninge. A nije potrebno ni puno održavanja." Drugi tester s kojim smo razgovarali rekao je da im se sviđa što Concept2 nije "bez gluposti, samo nastavi i veslati." Imali smo i početnike i iskusne veslače koji su dali svoje povratne informacije o ovom modelu, a sve razine rekle su da pruža izvrsnu vježbati.

Jedna stvar koju treba napomenuti je da zračni veslači poput ovog proizvode pristojnu količinu buke dok vučete, a što brže i jače veslate, to postaje glasnije. Uz to, moći ćete generirati puno energije na ovom stroju i on se zapravo dijeli na dva dijela za jednostavno pohranjivanje kada nije u upotrebi. S obzirom na kvalitetnu izradu, svestranost i umjerenu cijenu, dobio je najbolje ocjene u našim testovima.

Većina kvalitetnih veslača može koštati više od 1000 dolara, ali ovaj model iz Meracha spaja vrhunske značajke s pristupačnom cijenom. Ovaj veslač ima magnetski sustav, koji je jedan od tiših dostupnih vrsta sprava za veslanje tako da ako morate voditi računa o drugim članovima obitelji ili sustanarima, ova vrsta veslača je idealna. „Omiljena stvar kod ovog veslača mi je što je tih! Imam susjede iz prizemlja u stanu i nemam nikakvih briga oko odrađivanja treninga veslanja u 6:00 ujutro," rekao je tester.

Impresioniralo nas je što veslač uglavnom dolazi unaprijed instaliran i trebalo nam je oko 30 minuta da ga u potpunosti sklopimo. Iako ovaj veslač nije sklopiv, može se pohraniti uspravno kada se ne koristi. Osim toga, ovaj model ima elegantan i vrhunski dizajn po izvrsnoj cijeni. Dobit ćeš i ti nešto impresivne značajke poput Bluetooth funkcije s ovim modelom. Iako je LCD zaslon relativno jednostavan, postoji mjesto za postavljanje vašeg tableta ili pametnog telefona kako biste mogli pratiti svoje omiljene virtualne sate veslanja.

Ovaj model nudi gladak hod i ima 16 razina otpora koje podešavate ručno, tako da početnici i srednji veslači mogu dobiti učinkovitu vježbu, ali možda nisu najprikladniji za ozbiljne i natjecateljske sportaši. "Sviđa mi se što možete jednostavno prilagoditi otpor okretanjem jednog kotačića. Niska razina je bila vrlo niska, ali sam uživao u višim razinama," komentirao je tester.

Dizajniran da pruži povezano i impresivno iskustvo veslanja, Hydrow je pametna sprava za veslanje koja ima sve prednosti. Sa svojim integriranim 22-inčnim zaslonom osjetljivim na dodir, ovaj Dobitnik nagrade GH Fitness omogućuje vam gledanje predavanja vježbi uživo ili na zahtjev koje vode neki od najboljih sportaša svijeta.

Iako ovaj veslač dolazi po visokoj cijeni i zahtijeva mjesečnu pretplatu (44 USD mjesečno), ima zbirka od preko 4000 treninga koji su snimljeni na nekim od najljepših odredišta od Miamija do Londona do Škotske. “Treninzi su fantastični. Raznolikost u vrsti nastave je impresivna i sviđa mi se što mogu odraditi HIIT sat u 10 minuta za izvrsnu vježbu i znoja, ali mogu raditi i dulje, metodičnije veslanje na daljinu ako imam vremena i za to", rekao je tester nas. Stroj je velik i izdržljiv, s posebnim značajkama uključujući punu HD rezoluciju za oštru i jasnu kvalitetu slike, Wi-Fi i Bluetooth vezu, dva USB priključka i ugrađene zvučnike.

Hydrow koristi elektromagnetski otpor, što ga čini impresivno tiho i odličan za sve različite vrste kućnih teretana (samo provjerite dimenzije kako biste bili sigurni da stane u vaš prostor budući da je sprava prilično velika). Ali što je najvažnije, instruktori svjetske klase doista su ono zbog čega je Hydrow vrijedan te cijene — dobit ćete stručne upute za učinkovitu tjelovježbu, a pritom ćete se zabaviti i ostati motivirani tijekom postupak. A ako više volite više glazbe ili se želite pažljivije prilagoditi znakovima instruktora, možete prilagoditi balans zvuka između to dvoje.

“Općenito, naginjao sam se satovi majstora trenera Nicka Karwoskog. Ljubazan pripovjedač, njegov bi me odnos često ugodno odvratio od napornog vježbanja. Za mene je ponudio idealnu razinu pozitivnog pojačanja, a da nije bio pretjerano šarmantan ili pretjerano čvrst," kaže Rachel Rothman, tehnologinja i fitness profesionalka koja je temeljito testirala Hydrow for Good Domaćinstvo. Ako tražite vježbu za cijelo tijelo u udobnosti svog doma i možete se prilagoditi višoj cijeni, naši stručnjaci i testeri kažu da je Hydrow vrijedan toga.

PROČITAJTE NAŠU CIJELU RECENZIJU: Isprobavao sam Hydrow veslač godinu dana

Većina će veslača pohraniti uspravno, ali malo njih će se zapravo preklopiti na pola. Ova sprava za veslanje tvrtke Aviron je savršen za manje prostore budući da se sklapa na pola i sprema uspravno kada se ne koristi. Ali iako je kompaktan, ne ugrožava kvalitetu.

Pronaći ćete 22-inčni HD monitor na prednjoj strani veslača koji prikazuje više od 500 treninga marke (članarina je 29 USD mjesečno), Bluetooth vezu i rotirajući upravljač. "Zaslon od 22 inča lijepe je veličine zaslona za sve uključene softverske programe — možete igrati bezbroj videoigara, streamati sadržaj s nekih od svojih omiljenih platformi, natjecati se s Avironom zajednicu, slijedite vođeni trening od certificiranog trenera veslanja, veslajte slikovito na raznim mjestima diljem svijeta ili jednostavno sjednite na spravu i veslajte kako želite," rekao je jedan tester.

Naši stručnjaci također su zaintrigirani na dvostruki sustav otpora zraka i magneta koje veslač koristi kako bi oponašao osjećaj veslanja kroz vodu. Kompaktan dizajn, ali mogućnost prilagodbe korisnicima do 6'8" također je impresionirao naše fitness profesionalce. Ako vam ne treba nešto tako kompaktno, Aviron također čini Veslač jake serije koji ima neke dodatne posebne značajke. "Postoji 16 razina otpora koje povećavaju otpor do 100 funti. Poduzimao sam dosta snažnih udaraca tijekom vježbanja i mašina se činila glatkom i čvrstom," rekao je tester o modelu Strong Series.

Ako želite sve prednosti Hydrow veslača bez visoke cijene i velike građe, Hydrow Wave nudi najbolje od oba svijeta. Napravljen za stanove i kompaktne kućne teretane, Hydrow Wave je 30% manji i lakši od svog prethodnika i postavlja se uspravno za nekoliko sekundi. Utvrdili smo da je postavljanje vrlo jednostavno, a upute jasne za slijediti. "Bio je to sveukupno sjajan proces i prilično bezbolan", rekao je jedan tester o procesu sklapanja. Još jedna zabavna značajka je da je ovaj veslač dostupan u raznim živim bojama.

Uz ovaj model i dalje ćete imati pristup više od 4000 Hydrow treninga s instruktorima svjetske klase, uključujući sportaše prvake i olimpijce jer je potrebno Hydrow članstvo. Ali sviđa nam se koliko su instruktori iskusni i motivirajući, i zaslon je još uvijek značajnih 16 inča kako bi pružio impresivno iskustvo. "Sviđa mi se što postoji priložen zaslon osjetljiv na dodir koji prikazuje videozapise nastave. Ovo doista podiže Hydrow Wave na višu razinu i čini cijelo iskustvo vježbanja vrlo interaktivnim. Volim sesije putovanja jer mogu istraživati ​​riječna područja i vodene površine širom svijeta," rekao je jedan tester. Ovaj veslač također nudi opcije Wi-Fi i Bluetooth povezivanja, kao i glatko i tiho iskustvo.

Jedan GH+ tester imao je vrlo transformativno iskustvo s Hydrow Waveom. “Ja jesam trkač, ali to zahtijeva udaranje po koljenima. I ja sam bio ranjen u borbi. Moje vozilo je pogođeno improviziranom eksplozivnom napravom ili IED-om dok sam služio u jednom od najtežih i najopasnijih dijelova Afganistana. Zbog te eksplozije skoro sam ostao bez desne noge i imao sam više operacija. Liječnik mi je rekao da više nikada neću moći trčati. Nije me spriječilo; Trebalo mi je vremena da ponovno trčim i vježbam, ali nikada nisam odustao. Sad kad je veslač Hydrow Wave dio obitelji. Mogu uzeti manje vremena za trčanje, a više vremena za veslanje i još uvijek imati iste rezultate kao da sam trčao i sada čuvao koljena."

Najnovija ponuda proizvoda u Pelotonovoj liniji, Peloton Row je dizajniran da ponudi napredne značajke i metriku koja pomaže veslačima da poboljšaju svoju formu. Ako možete potrošiti na ovu vrstu opreme (imajte na umu da je za to također potrebno mjesečno članstvo), moći ćete iskoristiti vješti i motivirajući instruktori, važna tehnologija za pomoć u formi i očitanja brzine zaveslaja, tempa, učinka, udaljenosti i više u stvarnom vremenu.

Dostava i postavljanje bijelih rukavica je uključeno i bilo je čisto, brzo i učinkovito. Sprava je velika, dobro napravljena i nudi vrlo elegantan dizajn koji je istinski komad u bilo kojoj kućnoj teretani. 24-inčni HD zaslon osjetljiv na dodir također se okreće, tako da možete iskoristiti sadržaj od veslanja do poda kao što je Pelotonov kamp za veslanje i klase snage. Također smo primijetili da su sjedalo i ručke mnogo udobniji i ergonomičniji od ostalih veslača koje smo testirali. "Što se tiče sjedala, ono bez napora klizi po gredi. Drška je udobna za držanje jer nije previše glomazna, glatka je i ima malu zakrivljenost i kut prema dolje," rekao je tester.

Iskustvo je također tiho i veslač se može pohraniti okomito kada se ne koristi. "Stvarno mi se sviđa kako je stroj praktički tih, osim zvuka pomicanja sjedala naprijed-natrag. Imam cimere pa je tiha mašina savršena ako želim vježbati do kasno u noć ili ako ne želim ometati druge", primijetio je jedan tester. Ono što je najvažnije, naši fitness profesionalci cijene to što veslači dobivaju personaliziranu analizu svoje forme nakon svake klase kako bi se mogli kontinuirano poboljšavati. U konačnici, Peloton Row nudi vrhunsko iskustvo s povezanim značajkama i učinkovitim sadržajem klase, što ga čini vrhunskim u našim testovima.

Ako tražite istinski autentično iskustvo, veslač na vodi kao što je ovaj simulira veslanje na čamcu sa spremnikom napunjenim vodom u blizini oslonca za noge. S ovakvom vrstom sprave za veslanje osjetit ćete najsličniji otpor kao kada ste na otvorenoj vodi. Osim toga, vi kontrolirate intenzitet — slično zračnom veslaču, tšto jače veslate to je otpor veći. Veslači na vodi općenito su prilično tihi, a lagano pljuskanje vode zapravo može pružiti vrlo terapeutsko iskustvo.

Ovaj je stroj proizveden u SAD-u i osjeća se solidno, što dokazuje njegov Kapacitet težine 700 funti — viši od bilo kojeg drugog veslača kojeg smo testirali. Naći ćete i relativno gladak hod. Iako nismo sastavili naš model, većina recenzenata kaže da je sastavljanje prilično jednostavno. Drvena završna obrada također je prekrasan dodatak svakoj kućnoj teretani.

Prostano je obožavatelj WaterRowera i kaže da je to jedna od najboljih opcija na tržištu. Dobit ćete realan osjećaj boravka na otvorenoj vodi, ali u udobnosti vlastitog doma. Monitor također mjeri brzinu zaveslaja i pruža druge metrike, ali je osnovni i ne uključuje ugrađeni zvučni sustav niti bilo koje druge posebne značajke. Ali možete postaviti treninge i intervale na uređaju. Ovaj veslač može čak stajati uspravno za pohranu kada se ne koristi. Primijetit ćete da je ovaj veslač nisko prizemljen, ali WaterRower također čini visokouzlazni model.

Ovaj vodeni veslač je izdržljiv i ravnomjeran služi i kao pilates reformer i vježbač snage sa svojim različitim dodacima, tako da vaše vježbe mogu biti raznolike i zanimljive. LIT je kratica za Low Impact Training i omogućuje izvođenje više od 500 vježbi na uređaju. Osim toga, uparuje se s aplikacijom za više od 3000 vođenih tečajeva veslanja i više za 24,99 USD mjesečno. Ali ako biste radije vježbali bez vođenog sata, možete veslati slikovito ili ići slobodnim stilom na modelu.

S ovim jedinstvenim dizajnom dobit ćete prednosti osjećaja kao da ste na vodi u udobnosti vlastitog doma. A GH Fitness nagrada Pobjedniku, testerima i stručnjacima svidjela se svestranost i multifunkcionalnost stroja. Jedan certificirani instruktor veslanja oduševljeno je rekao: "Izdržljiv je, učinkovit i djelotvoran, a na dojam je i izgleda sjajno!"

Iako stroj teži samo 75 funti bez vode, njegova najveća korisnička težina je 450 funti, što je više od većine veslača na tržištu. Osim toga, može primiti korisnike do 6'9". Za tu cijenu u biti dobivate tri komada opreme u jednom koje mogu koristiti različiti članovi vašeg kućanstva, što može uvelike opravdati trošak. Imajte na umu da, iako nema zaslona osjetljivog na dodir, postoji dodatak za tablet na koji možete staviti pametni uređaj za pristup aplikaciji. Osim toga, može se pohraniti okomito kada se ne koristi. Održavanje je jednostavno — samo bacite jednu tabletu za liječenje (dobijenu s vašim strojem) u vodu svakih 12 mjeseci.

Velika oprema za vježbanje može biti velika investicija, ali potpune kućne teretane poput ove iz Speediancea pružaju vrhunsku svestranost za razne vježbe za cijelo tijelo. Ovaj sve-u-jednom pametna kućna teretana kombinira vježbe snage i kardio vježbe u jednu, vrlo svestranu opremu.

Prvo ćete primijetiti sustav remenica, koji uključuje više priključnih točaka i omogućuje punu raspon treninga snage koji funkcionira kao bench press, kabelska stanica, uteg, bučice i više. Zatim, Obiteljski model sprave može se transformirati u dva popularna i učinkovita kardio sprava (veslački ili skijaški erg) s priloženim dodacima. U usporedbi s drugim kućnim teretanama, malo njih nudi opciju kardio vježbi kao što je ova, a Speediance također može stajati samostalno i ne treba ga montirati na zid. Uređaj ima veliki HD zaslon osjetljiv na dodir i zahtijeva mjesečno članstvo (29,90 USD mjesečno) za pristup sadržaju predavanja. Ali možete koristiti stroj bez članstva i iskoristiti nekoliko ključnih značajki.

Ispitivači su bili impresionirani da stroj pruža do 220 funti otpora i također se pretvara u veslača za punu snagu i kardio vježbu. „Teretana Speediance Home Monster vrhunska je oprema za vježbanje izvrsne kvalitete koja zauzima samo malo prostora u svakoj prostoriji. Nevjerojatni tečajevi vježbanja. Izvrsno za početnike ili stručnjake," rekao je jedan tester.

Stručnjaci za fitness i tehnologiju na Good Housekeeping Institute testiraju sportsku opremu u rasponu od e-bicikli do sobni bicikli i trake za trčanje. Kada ocjenjujemo sprave za veslanje, tražimo izdržljive modele i provjeravamo opremu za jednostavnu upotrebu, performanse i sigurnost.

U našem najnovijem testu istražili smo više od 60 različitih vrsta veslača i testirali više od 20 različitih modela s našim internim stručnjacima za fitness i tjelovježbu. Provjeravali smo koliko su modeli jednostavni za premještanje i nude li neku vrstu sklopivog mehanizma za pohranu. Prilikom veslanja na spravi procijenili smo koliko je glatko svaki zaveslaj, kao i koliko su modeli općenito izdržljivi. Čvrstiji modeli obično imaju veću težinu, što je važno napomenuti. Također smo procijenili programiranje, posebno ako su modeli bili povezani i nudili vođene tečajeve veslanja, te općenite posebne tehničke značajke.

Čak smo poslali jedinice u testeri diljem zemlje za povratne informacije o funkcionalnosti i izvedbi iz stvarnog života. Određeni ključni čimbenici o kojima se ispitivači pitaju uključuju udobnost sjedala i rukohvata, lako čitljiv zaslon, podesivi otpor te odabir vježbe i unaprijed programirane vježbe. Cjelokupno iskustvo u klasi također je važan aspekt testiranja potrošača. Za povezane veslače koji pružaju sadržaj za nastavu, tražimo od testera da pohađaju sate s različitim instruktorima i ocijene jesu li sate zanimljive i motivirajuće.

Naši izbori uzimaju u obzir sve različite vrste osobnih preferencija, od jeftinih opcija koje i dalje pružaju sjajno iskustvo do modela više klase za ozbiljne dizače. Tražili smo podesive modele koji se mogu lakše spremiti, kao i opcije koje dolaze u raznim bojama kako bi odgovarale svakoj estetici kućne teretane.

"Kada tražite kvalitetnu spravu za veslanje, razmislite o svom proračunu i potražite značajke kao što su mogućnost praćenja vremena, međuvremena i brzine zaveslaja", kaže Prostano. "Neke sprave, poput Concepta 2 i WaterRowera, također omogućuju postavljanje treninga i intervala." Evo nekoliko ključnih čimbenika koje treba uzeti u obzir pri odabiru:

✔️ Cijena: Ključno je pronaći spravu za veslanje koja odgovara vašem proračunu. Skuplje opcije obično nude dodatne povezane značajke, ali neke su isplativije mogućnosti se potencijalno mogu upariti s vašim pametnim telefonom ili tabletom tako da ne morate trošiti novac na skuplje model.

✔️ Veličina: Nećete se morati previše brinuti o razmaku od stropa s veslačem (osim ako ga ne planirate pohraniti uspravno), ali ćete i dalje želite obratiti pozornost na dimenzije kako biste jamčili da oprema stane u vaš prostor, posebno u smislu duljina. Ako planirate kros-trenirati i raditi vježbe uz veslača, pobrinite se da imate dovoljno prostora i s obje strane. Osim veličine, još jednom provjerite maksimalnu težinu trake za trčanje kako biste bili sigurni da je možete sigurno koristiti.

✔️ Postavljanje i dostava: Sprave za veslanje mogu biti teške i teško ih je postaviti same. Većina nudi opcije za stručnu montažu, ali to obično dolazi uz dodatnu naknadu. Ako planirate sami sastaviti veslač, razmislite o angažiranju spretnog prijatelja ili dva da vam pomognu. Ako veslač planirate premjestiti u podrum ili malu prostoriju u vašem domu, još jednom provjerite hoće li dimenzije stati kroz uske hodnike i uske kutove.

✔️ Prikaz: Preferirate li nešto jednostavno što samo prati osnovne metrike ili tražite veći interaktivni zaslon na kojem možete pratiti trenera na satu veslanja? Isplativiji modeli obično nude držač za tablet u koji možete staviti svoj pametni uređaj, tako da možete strujati vježbe ili sadržaj iz svojih omiljenih aplikacija dok veslate.

✔️ Posebne karakteristike: Značajke poput zaslona osjetljivog na dodir, ugrađenih Bluetooth zvučnika i bilo koje druge napredne postavke vjerojatno će vas dodatno koštati. Odlučite hoćete li biti zadovoljni LED zaslonom sa standardnim gumbima i kontrolama ili biste bili sretniji s unaprijed postavljenim programima ili ugrađenim zaslonom koji nudi vježbe ili trening na zahtjev.

✔️ Jamstvo: Provjerite jamstvo za veslača i dajte prednost proizvodima s dužom ponudom, posebno za ključne dijelove.

Sprave za veslanje kreću se od 100 do preko 3000 dolara, a većina se kreće od 500 do 1500 dolara. The Hydrow stroj za veslanje koji je osvojio a Nagrada za dobru kondiciju u domaćinstvu 2022 košta 2495 dolara, na primjer. Jednostavniji strojevi bez raznih postavki ili interaktivnih komponenti su na donjem kraju, dok napredniji strojevi s monitorom i drugim značajkama mogu biti skuplji. Neki veslački strojevi nude virtualni satovi fitnessa koji također zahtijevaju poseban plan pretplate.

Postoje četiri različite vrste veslača koje ćemo detaljno opisati u nastavku. Međutim, sve vrste pružaju učinkovitu vježbu s malim učinkom — izbor se svodi samo na osobne preferencije.

✔️ Zračni veslač: Ovaj model je onaj koji ćete obično pronaći u većini teretana i fitness centara. Zračni veslač ima zamašnjak koji se okreće kada se zrak uvuče i koristi ga kao silu za stvaranje otpora. Iako ovi strojevi mogu biti bučni, nude gladak i prirodan hod. Što jače veslate, osjećat ćete veći otpor.

✔️ Veslač u vodi: Dizajniran da oponaša osjećaj veslanja na otvorenoj vodi, vodeni veslač simulira veslanje na čamcu i ima spremnik napunjen vodom u blizini oslonca za noge. Otpor koji osjećate kada koristite ovu vrstu stroja stvara se kada se vesla i voda okreću dok veslate. Slično zračnom veslaču, što jače veslate, otpor je veći. Veslači na vodi obično su vrlo skupi, ali mogu biti relativno tihi, glatki i pružiti realističnije iskustvo veslanja.

✔️ Magnetski veslač: Dva jaka magneta koji se kreću jedan pored drugog stvaraju otpor u magnetskom veslaču. Ovo čini najtišeg veslača od četiri različita tipa. Za razliku od veslača u zraku ili vodi, otpor se neće promijeniti ako jako veslate. No, napetost se može mijenjati kako bi se mijenjao otpor. Iako magnetski veslač ne simulira točan osjećaj veslanja na vodi, oni su apsolutno učinkoviti.

✔️ Hidraulički veslač: Ova vrsta veslača radi povlačenjem razine koja je pričvršćena na hidraulički klip. Obično možete podesiti količinu otpora koju klipovi nude okretanjem gumba. Ovi modeli obično su manji i pristupačniji, ali su idealni za vježbanje ruku, a ne za cijelo tijelo jer je sjedalo obično fiksno.

Ako tražite izvrsnu vježbu za cijelo tijelo, ne možete pogriješiti s spravom za veslanje na zraku, vodi ili magnetu. Prostano je ljubitelj zračnih i vodenih veslača posebno za učinkovit trening.

Kao i kod bilo koje vrste vježbe, pravilna forma će osigurati da izvučete maksimum iz svoje vježbe i to na siguran i učinkovit način. Prostano u nastavku dijeli neke važne savjete o tome kako pravilno koristiti spravu za veslanje, koja slijedi faze starta, vožnje, cilja i povratka koje preporučuje Orangetheory.

✔️ Neka vam leđa budu ravna, ramena ispred kukova, a ruke ispružene Početna faza; gurnite se nogama, zamahnite kroz kukove i povucite ručku u prsa u Pogonska faza; ispružite noge i savijte ruke u Završna faza; i ispružite ruke, nagnite se naprijed i gurnite sjedalo unazad u fazi povratka.

✔️ Za početna faza, ako bismo gledali nekoga tko sjedi na veslaču sa strane, primijetili bismo da su mu oči okrenute prema naprijed i da ima ravna leđa s blagim nagibom trupa prema naprijed. Njihova bi ramena bila ispred bokova na 11 sati, s rukama ispruženim dugo ispred torza koristeći hvat preko ruke u širini ramena.

✔️Faza pogona je primjena rada na veslača. Ovo je faza udarca u kojoj stvaramo snagu! Redoslijed The Drive najjednostavnije rečeno bio bi gurnuti sjedalo unatrag pritiskom nogu na podnožje; kada su noge gotovo potpuno ispružene, zamahnite kroz kukove, dovodeći torzo od 11 sati do 1 sati, a zatim povucite ručku u podnožje prsa, negdje između pupka i sternum.

✔️ Završna faza je ono što nazivamo prolaznom fazom. Rekli bismo da je suprotno od Starta. "Noge duge, ruke savijene." Kontinuiranim kretanjem, završetak putuje točno u fazu povratka.

✔️Faza povratka je faza oporavka. Ovdje udišemo i putujemo natrag prema prednjem dijelu veslača. Redoslijed povratka bi izgledao kao da se ruke šire, naginjući torzo od 1 sat unatrag do 11 sat, a kada ručka prođe koljena, koljena se savijaju i sjedalo klizi prema naprijed počinje.

Prostano kaže da trajanje i učestalost treninga veslanja ovisi o vašim osobnim ciljevima. "Kao početnik, počnite s 5 do 10 minuta i postupno povećavajte vrijeme kako poboljšavate svoju tehniku ​​i izdržljivost." Možda se također pitate je li sigurno veslati svaki dan. "Svakodnevno veslanje je sigurno, ali važno je slušati svoje tijelo i uzeti dane odmora kada je to potrebno", preporučuje Prostano. Kao i uvijek, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka bilo koje nove fitness rutine.

Stefani (ona/ona) je registrirani dijetetičar, osobni trener s NASM certifikatom i direktor Institut za dobro domaćinstvo Laboratorij za prehranu, gdje se bavi svim sadržajima vezanim uz prehranu, testiranjem i procjenom. Diplomirala je nutricionističke znanosti na Sveučilištu Pennsylvania State i magistrirala kliničku prehranu na NYU. Ona je također Dobro domaćinstvo stručnjak za fitnes i tjelovježbu u osoblju. Stefani je posvećena pružanju čitateljima sadržaja utemeljenog na dokazima kako bi potaknula informirani izbor hrane i zdrav život. Ona je strastveni CrossFitter i strastvena kuharica koja voli provoditi vrijeme sa svojim velikim odgovarati grčka obitelj.