11 najboljih svjetiljki za svjetlosnu terapiju 2023., recenzirali stručnjaci

S više od 3000 recenzija s pet zvjezdica na Amazonu, ova lampa za svjetlosnu terapiju je na vrhu našeg popisa zbog svog jednostavnog za korištenje i intuitivnog dizajna. Ne samo da je potpuno opremljen s 10.000 luksa, već nam se sviđa što možete birati između dvije postavke intenziteta (visoke ili niske) kako biste dobili pravu količinu svjetla za sebe. Dok marka prodaje a razne svjetiljke za svjetlosnu terapiju u svim oblicima i veličinama, ovaj model je lagan, kompaktan i super prenosiv tako da ga možete pomicati kako želite.

Postolje lampe omogućuje vam da je brzo postavite na kuhinjski stol, noćni ormarić ili radni stol i prilagodite kut. Također dolazi s dodatnim zidnim nosačem za one koji žele trajno postavljanje. Nekoliko online recenzenata izjavilo je da im je lampa pomogla u poboljšanju raspoloženja. "Kupio sam ovu kutiju za osvjetljavanje kako bih zimi poboljšao svoje raspoloženje, ali sada je koristim svako jutro da se probudim", rekao je jedan online recenzent. “Imam ga uključenog cijelo vrijeme dok se ujutro spremam. Volim to!! Pomaže mi u raspoloženju i brže se osjećam budnim.” Međutim, neki korisnici žele da je gumb za postavke lakši za korištenje.

Ono što izdvaja ovu jeftinu svjetiljku za svjetlosnu terapiju nadilazi njezinu veliku vrijednost. Sadrži četiri postavke tajmera tako da je lako koristiti svoju lampu u koracima od 15, 30, 45 ili 60 minuta (i ne izgubiti pojam o vremenu!). Također vam omogućuje da prilagodite razinu intenziteta svjetla od 30 posto do 100 posto zahvaljujući tri postavke svjetline. Osim toga, rotirajući nosač svjetla znači da možete postaviti svjetiljku na prepunu površinu na poslu ili u školi kako biste je koristili uz svoje računalo bez žrtvovanja puno prostora.

"Za nešto tako malo, osvjetljava sobu tako jako, čak i na najnižoj postavci!", kaže jedan online recenzent. "To je kao da imate sunce na dlanu." Drugi korisnici ističu da je ova svjetiljka izvrsne putne veličine zahvaljujući svom laganom, kompaktnom dizajnu, iako se neki žale na bazu i spominju da se može osjetiti nestabilan.

Ova elegantna svjetiljka za svjetlosnu terapiju s drvenim okvirom izgledat će ugodnije u vašem prostoru nego drugi utilitarni dizajni predstavljeni u ovom vodiču. Sviđa nam se što je opremljena s do 10.000 luksa kao i druge svjetiljke, iako svjetlinu možete prilagoditi na samo 5.500 ako vam je potreban malo manji intenzitet. Za razliku od ostalih tipova, možete prilagodite boju svjetla na toplije ili hladnije nijanse, tako da svoju lampu možete koristiti i ujutro i navečer bez prekidanja vašeg ciklusa spavanja. "Ima veliki temperaturni raspon koji mogu brzo prilagoditi ovisno o dobu dana i tome kako se osjećam", kaže online recenzent.

Naši laboratorijski testovi otkrili su da ova svjetiljka može emitirati svjetlost sa svih površina svog dizajna, što znači da će osvijetliti vašu okolinu čak i ako ne sjedite izravno ispred nje. Cijenimo i to što dolazi s daljinskim upravljačem koji prilagođavanje vaših svjetlosnih sesija čini iznimno jednostavnim. Iako je skupa i teža od drugih proizvoda, većina online recenzenata voli dizajn i funkcionalnost lampe. "Uz dosljednu upotrebu, osjećam se lakše i pozitivnije", kaže jedan tester. "Također, dizajn je tako elegantan i ima moderne vibre srednjeg stoljeća pomiješane s futurističkim."

Ako tražite svjetiljku za svjetlosnu terapiju koja može dati značajnu količinu svjetla, ne tražite dalje od ovog odabira tvrtke Carex koji ima veliki zaslon od 16 do 13 inča. Iako će vam trebati prostora na stolu da ga smjestite, sviđa nam se što možete podesite visinu i kut svjetiljke tako da projicira svjetlost prema dolje, slično kao što prirodno svjetlo emitira sunce.

Kao i većina svjetiljki, ovaj model može emitirati svjetlost od 10.000 luksa putem dvije različite postavke tako da korisnici ne moraju sjediti izravno ispred rasvjetne kutije da bi osjetili rezultate. Sve dok se nalazi unutar jedne stope od vašeg vidnog polja, marka tvrdi da bi trebala pomoći u poticanju proizvodnje serotonina. Samo imajte na umu da su postavke svjetla lampe daleko od slabe, tako da je ovaj uređaj najbolje koristiti kada želite punu ekspoziciju tijekom ograničenog vremena, poput 20 do 30 minuta ujutro. Također je težak što ga čini manje prenosivim od ostalih trzalica.

Trebate lampu za svjetlosnu terapiju koju možete ponijeti sa sobom na put? Ova super lagana, kompaktna trzalica tvrtke Circadian Optics teži manje od pola kilograma. Ima ugrađeno postolje koje može se sklopiti ravno, što omogućuje da lightbox lako stane u ručnu prtljagu, ruksak ili torbicu. "Mogu ga postaviti na posao u trenu, zatvoriti i staviti u torbicu za sljedeću upotrebu", kaže jedan online recenzent.

Iako je površina svjetlosnog zaslona mnogo manja od ostalih odabira na ovom popisu, on i dalje ima 10 000 luksa i ima tri postavke za podešavanje intenziteta prema vašim željama. Posebno nam se sviđa što se napaja putem USB-a pa ga možete priključiti u power bank, telefon ili računalo kada niste kod kuće. Također preporučujemo Lumos 2.0 ako vašem prostoru bolje odgovara uža lampa.

Iako nije službeno svjetiljka za svjetlosnu terapiju, ovo budilicakoristi i svjetlo i zvuk da vas prirodno izvuče iz kreveta, a također je pun simulacije zalaska sunca da vam pomogne da se opustite prije spavanja. Glavni tehnolog na Institutu za dobro domaćinstvo, Rachel Rothman, bio je impresioniran rezervnom baterijom i koliko je prilagodljiva - ima 20 postavki svjetline - kao i mogućnošću odgode jednim dodirom i ugrađenim radiom. Samo imajte na umu da ova svjetiljka neće biti tako svijetla kao drugi odabiri na ovom popisu i da doseže najviše 300 luksa. Ipak, ispitivači su primijetili da im je Philips SmartSleep pomogao uspostaviti ugodno iskustvo buđenja (a Božji dar u mračnim zimskim jutrima!) i podijelili su da su se u prosjeku ujutro osjećali svježije rutine.

Uz mogućnost projiciranja jakog postojanog svjetla do udaljenosti od 24 inča, ova veća kutija za svjetlosnu terapiju može biti odlično rješenje za ured ili veći prostor gdje je pristup svjetlosti ograničen. Već se isporučuje opremljen posebnim svjetiljkama i filtrom za odsjaj odmah po isporuci, tako da ga korisnici mogu jednostavno priključiti i okrenuti prekidač za početak. Sjevernjača također ima ručku za nošenje i dizajnirana je da se koristi okomito ili vodoravno za maksimalnu učinkovitost. "Lako sam ga mogao nositi iz sobe u sobu kako bih ga koristio gdje je to bilo potrebno", rekao je jedan recenzent na mreži.

Prema marki, njegova povećana površina emitira mnogo svjetla — bit ćete okupani od glave do glave središnji dio u jakom svjetlu bez odsjaja ako se nalazi ispred radnog stola ili prostora za sjedenje izbor. "Svjetlost ove stvari je ludo jaka, i mislim to na najbolji način", dijeli online recenzent. Međutim, zbog svoje veličine nije idealan za manje prostore i može postati presvijetao (ili nadmoćan!) ako je preblizu vašem licu. Ima samo jednu postavku svjetline i ne može se prigušiti.

Analitičari proizvoda i stručnjaci u Institut za dobro domaćinstvo desetljećima testiraju potrošačku elektroniku i zdravstvene uređaje. Iako nismo procijenili svaku gornju lampu za svjetlosnu terapiju u našem laboratoriju, pregledali smo ključne specifikacije kao što su težina, veličina, broj postavki svjetline, intenzitet svjetla i više pri izradi našeg selekcije. Uzeli smo u obzir povratne informacije naših stručnjaka i testera kad god je to bilo moguće, kao i pozitivne online recenzije potrošača. Gore prikazane najbolje svjetiljke za svjetlosnu terapiju nisu mjera njihove učinkovitosti na vaše zdravlje (odvojeni razgovor trebali biste imati sa svojim liječnikom), ali temelje se na svestranosti, funkcionalnosti i jedinstvenim značajkama svakog proizvoda ili oblikovati.

Jednostavno rečeno, SAD često predstavlja obrazac simptoma sličnih depresiji koji ovise o promjeni godišnjih doba, što je klinički izraz koji uvelike opisuje "zimsko plašenje" koje može zahtijevati ciljanije liječenje.

Mariana Figueiro, dr. sc., profesorica arhitekture i ravnateljica Rensselaer Politehnički institut Centar za istraživanje rasvjete kaže za Good Housekeeping da nedostatak izloženosti sunčevoj svjetlosti može proizvesti različite učinke na ljude u svim godišnjim dobima (iako SAD prvenstveno pogađa ljude zimi). „Svjetlost je poput prehrane i tjelovježbe; to je nešto što nam je potrebno za optimalno zdravlje," objašnjava Figueriro. "Skloni smo misliti da zato što možemo jasno vidjeti u prostoru, dobivamo dovoljno svjetla za biološki sat, a općenito, nismo."

Uz smjernice vašeg liječnika, svjetlosna terapija često se temelji na rekonfiguraciji rasvjete uvjete u vašem domu ili uredu uvođenjem supernabijenih lampi i terapijskih kutija koje oponašaju prirodne vanjsko svjetlo. Ti napori mogu pomoći u reguliranju našeg cirkadijalnog ritma, utječući na to koliko se lako budimo ujutro i koliko brzo zaspimo navečer.

Za one koji pate od SAD-a, napori svjetlosne terapije su klinički pokazane raditi za ublažavanje simptoma, što uključuje tjeskobu, promjene raspoloženja, nesanicu ili deprivaciju sna. Svjetlosna terapija također može djelovati boriti se protiv rizika od depresije i druga stanja, uključujući jet lag ako je uređaj projektiran da zadovolji trenutne kliničke standarde.

Jednostavno je kao da sjednete ispred njega i uključite ga! Većina proizvođača svjetiljki za svjetlosnu terapiju preporuča svima koji tek počinju sa svjetlosnom terapijom da započnu s kraćim seansama, na primjer, 10 minuta ujutro na najnižem intenzitetu svjetla. Kako se navikavate na svjetlo, možete polako povećavati vrijeme provedeno ispred vaše lampe za svjetlosnu terapiju — u prosjeku do 30 minuta. Uvijek se pobrinite da je kut svjetla ugodan za vaše oči (i da vas ne zasljepljuje) te da sjedite na odgovarajućoj udaljenosti. Za konkretne upute o tome kako najučinkovitije koristiti lampu za svjetlosnu terapiju, savjetujemo da se posavjetujete s proizvođačem lampe kao i sa svojim liječnikom.

✔️ Veličina i težina: Prije kupnje svjetiljke za svjetlosnu terapiju prvo odlučite gdje je namjeravate držati. Budući da ove lampe ili kutije dolaze u različitim veličinama (neke manje i prijenosnije, druge teže i veće), poželjet ćete odabrati u skladu s tim. Još jednom provjerite težinu vaše lampe ako je planirate često premještati i ako to namjeravate postavite ga na noćni ormarić, stol ili radni stol, pobrinite se da ima postolje koje je dovoljno malo za odgovarati.

✔️ Tip: Većina svjetiljki za svjetlosnu terapiju navedenih gore dolazi u obliku lampe ili kutije. Lampe su idealne za radne površine, stolove, stolove i druge površine zbog svog kompaktnog dizajna. Kutije, s druge strane, zahtijevaju puno više prostora, ali mogu pružiti više svjetla većoj prostoriji ili prostoru. Kutija za svjetlosnu terapiju može biti izvrstan izbor za ured ili zajednički prostor.

✔️ Intenzitet svjetla (Lux): Lampe ili kutije za svjetlosnu terapiju trebaju biti svijetle i davati svjetlo od oko 10 000 luksa, prema Nacionalni institut za mentalno zdravlje. Ako se nadate borbi protiv simptoma SAD-a ili sličnog, ne preporučujemo kupnju svjetiljke ispod ovog broja. Kad god je to moguće, predlažemo da se odlučite za svjetiljku s višestrukim postavkama svjetline kako biste mogli odabrati onu koja vam najviše odgovara.

The Institut za dobro domaćinstvo pruža stručne recenzije i savjete o svim proizvodima dizajniranim za poboljšanje općeg zdravlja, uključujući lampe za svjetlosnu terapiju. Testiranje za ovaj vodič djelomično je nadzirao Rachel Rothman, glavni tehnolog i direktor inženjeringa GH Instituta. Testirala je gotovo sve potrošačke tehnološke naprave, uključujući računala, televizore, pametne telefone, proizvode za pametnu kuću i još mnogo toga. Redovito se pojavljuje u jutarnjim emisijama poput "TODAY" i "Good Morning America" ​​kako bi izvijestila o nalazima testa Good Housekeeping u ovoj kategoriji.

U svojoj bivšoj ulozi urednika za zdravstvo,Zee Krstićsurađivali ruku pod ruku s analitičarima u Good Housekeeping Institutu kako bi napisali ovaj vodič i istaknuli mišljenje vodećih zdravstvenih stručnjaka usmjereno na potrošače. Ovaj je vodič kasnije ažuriran od strane Olivia Lipski, analitičar proizvoda i pisac na Good Housekeeping Institute koji pokriva sve, od potrošačke elektronike do fitnessa, wellnessa, doma i više.

Zee Krstic zdravstvena je urednica za Dobro domaćinstvo, gdje pokriva vijesti o zdravlju i prehrani, dekodira trendove u prehrani i fitnessu te recenzira najbolje proizvode u wellnessu. Prije nego što se pridružio GH-u 2019., Zee je poticao nutricionizam kao urednik na Svjetlo za kuhanje te neprestano razvija svoje shvaćanje holističkog zdravlja kroz suradnju s vodećim akademskim stručnjacima i pružateljima kliničke skrbi. Pisao je o hrani i objedovanju za Vrijeme, među ostalim publikacijama.

Olivia (ona/ona) je analitičarka za recenzije medijskih i tehnoloških proizvoda u Institut za dobro domaćinstvo, pokrivajući tehniku, dom, automobile, zdravlje i još mnogo toga. Ima više od pet godina iskustva u pisanju o tehnološkim trendovima i inovacijama, a prije nego što se pridružila GH 2021., bila je spisateljica za Android Central, Lifewire i druge medijske kuće. Olivia je diplomirala na Sveučilištu George Washington, s diplomom prvostupnika novinarstva, političkih znanosti i francuskog jezika, a magistrirala je komunikacije na Sciences Po Paris.

Meera Menon, M.D. je psihijatrica u Medicinskom centru Državnog sveučilišta Ohio koja se specijalizirala za rad s mladom odraslom populacijom. Trenutačno predsjeda Klubom za mentalno zdravlje američkog psihijatrijskog udruženja, predsjeda Nacionalnom mrežom za Depression Centres College Mental Health Task Force, i tajnik je Udruge za fakultetsku psihijatriju.